كورس تغزيه للنحافه

Admin عدد الرسائل : 506 تاريخ التسجيل : 13/12/2006

لتعرف اذا كنت نحيف ام لا ببساطه قيس وزنك وطولك

انقص من طولك بالسنتمتر - 105 = وزنك المثالى بالكيلو جرام

اذا كان وزنك اقل من 5 : 20 % ناقص عن وزنك المثالىاذن هذا موضوعك

والان سوف اعطى نماذج لوجبات تعطى حوالى 3000 سعر فى اليوم وهذا عدد سعرات كبير اعرف لكنه مناسب

لحالات النحافه الشديده وهو فعال مع قليل من الرياضه سوف يزداد وزنك بأذن الله

الافطار

4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون
+
قطعه جبن ابيض فى حجم البيضه لو اكثر لا يضر
+
ثمره خضار طازج خيار او طماطم مثلا
+
1 رغيف خبز اسمر او ابيض
+
كوب شاى بالحليب محلى ب 2 ملعقه سكر

الساعه 10 صباحا
وجبه خفيفه

الغذاء

1/2 كوب ارز+ 1/2 رغيف خبز

او رغيف او كوب ارز
+
قطعه لحم (100 جم او 1/4 دجاجه بالعظم او سمكه
+
كوب خضر مطهيه
+
كوب سلطه خضراء
+
2 وحده فاكهه

الساعه 5 وجبه خفيفه

العشاء

رغيف خبز
+
كوب زبادى او قطعه جبن ابيض او مثلثات
+
2 ملعقه عسل او مربى او عسل اسود
+
2 وحده خضار طازج خيار مثلا او خس

ما قبل النوم وجبه خفيفه

خيارات الوجبات الخفيفه

- فواكه مجففه او زبيب منقوعه فى حليب

- بسكويت بالتمر مع اللبن الرايب وجبه لذيذه وصحيه جدا

- حفنه او اثنين مكسرات مشكله ممكن بعدها كوب زبادى

- حبوب افطار مع لبن

- كعك المافين

- قطعتين بسكوست بالشيكولاته

- قطعتين كيكه

- وحدتين فاكهه

- شريحتين خبز او توست مع 2 ملعقه مربى او عسل

التعليمات

- لا تفوت وجبه تحت اى ظرف حتى الخفيف منها

- ممكن تناول المكمل الغذائى مكان وجبه خفيفه مره فى اليوم وان كنت عن تجربه سابقه اخذه بعد الوجبه ويضاف

عليه سكر حتى يستساغ الطعم

- تؤخذ فيتامينات شامله تكون تحتوى على اكبر كم من الفيتامينات لمده شهر ثم توقف شهر لان اخذ الفيتامينات

كحبوب بكثره يضر اكثر مما ينفع

- الشاى والقهوه والنسكافيه يفضل الاقلال منها والاستعاضه عنها بمشروبات صحيه حليب - لبن رايب-ينسون -

قرفه

- او اى اعشاب ويتم عملها بغلى الماء وصبه عليها دون تركها تغلى حتى تكون باكبر قدر من الفائده

- شرب ما لا يقل عن 2 لتر ما حوالى 8 اكوبا وانا اولكم اكره الماء ولكن لسهوله عمل ذلك قوم بملأ زجاجه

بجانبك

- واشرب كميات بسيطه كل مره حتى تكمل الكميه المطلوبه

- تناول السلطه فى نهايه الوجبه لانه بسيطه ان تترك بعضها اذا شبعت وليس بسيط ان تترك اى من عناصرالوجبه الاخرى

والله الموفق

البدئل كسعرات وليس كمواد غذائيه

1/4 رغيف =

2 ملعقه ارز او مكرونه او اى حبوب
او
2 ملعقه بطاطس او بطاطا اوبسله او جزر او قلقاس
او
نصف وحده لحوم او سمك او دجاج
وا
2 ملعقه فول او عدس او حمص او اى بقول قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت 10 حبات عنب
او
نصف سلطانيه صغيره كورن فليكس
او
شريحه بيتزا
او
مقدار حفنه من المكسرات
او
والان قوم بتصميم الغذاء الذى على هواك...

ولا ننسى المكملات الغزائيه الضروريه مثل الواى بروتين +اى ويت جنر +الكرياتين +الجلتمين.
ونستخدمهم بين الوجبات...

ارجو ان يحوز هذا النظام على رضاكم........وياريت الموضوع يثبت .....
منقول من كتاب تغزيه.