شريف هدهد
Admin
عدد الرسائل : 506
تاريخ التسجيل : 13/12/2006
 | موضوع: ماذا يحدث عندما تتناول المكملات الغذائيه!  الجمعة يناير 05, 2007 5:23 am | |
| اصبح للعلماء القدره علي استنساخ الحيوانات وصنع اعضاء من الخلايا التناسليه والوصول حتي
الي المريخ كل هذا بسبب التقدم التقني لذلك اذا كنت تظن انك باءدائك لبعض تمارين رفع الاثقال
قد تتحول من شخص عادي الي روني كولمان اذا فاءنت تحلم وبالعلم والمعرفه يصبح هذا الحلم
حقيقه وعنوان مقالنا هو ماذا يحدث عندما تتناول المكملات فكلنا يعلم ان افضل وقت لتناول هذه
المكملات هو قبل وبعد التمارين ولكن لماذا ؟
فدعنا نسلط الضؤ في السطور القادمه عن كيفية الحصول علي الاستفاده القصوي من هذه
المكملات
مرحلة ما قبل التمرين
من 30-60دقيقه
يفضل تناول 5جرام من الارجنين و5جرام من الجلوتامين
فقد اثبتت الابحاث ان الارجنين يزيد من تدفق الدم في الالياف العضليه لانه يزيد من اوكسيدالنيتريك (no) وهذا معناه ان عضلاتك ستستفيد من زيادة تدفق الدم المحمل بلأوكسجين
والجلوكوز والاحماض الامينيه والهرمونات البنائه زي التستيرون و هرمون النمو والمكملات الاخري
التي تتناولها مثل الكرياتين
وطبعا كل ذلك يؤدي الي زيادة طاقتك في ادائك للتمارين وبعد انتهائك من اداء التمارين فسيجد
الجسم كل العناصر متوفره
الجلوتامين ينتج ثاني الكربونات (bicarbonate) الذي يساعد في معادلة المستوي الحمضي
المرتفع نتيجة التمارين الشاقه ويساعد ايضا في التقليل من التعب و الاجهاد وتؤخذ هذه العناصر
علي معده فارغه.
من 0 - 30 دقيقه قبل التمرين:
سيكون الارجنين والجلوتامين قد حصل لهما اكبر قدر من الامتصاص ومن هنا يجب ان لا نهمل دور
الاحماض الامينيه في النمو لذلك يؤخذ من 20-30جرام من الواي بروتين بالاضافه الي وجبة
كربوهيدرات بسيطه من 40جرام مثل البطاطس او عصير العنب او حتي موزه فالكربوهيدرات
تزودك بالطاقه وتحفظ لك الانسولين عند مستويات ثابته
وايضا 5جرام من الكر ياتين تجعل عضلاتك متزوده بالطاقه وجعلها اقوي اثناء رفع الاثقال
بعد ادائك للتمارين مباشرة :
صفر دقيقه:
فاءنت تحتاج الي من 5 الي 10جرام ليوسين و5 جرام جلوتامين
فقد اثبتت الابحاث ان للحمض الاميني الليوسين دور مهم في تحفيز العضلات علي النمو
ويساعد في زيادة تأليف البروتين(protein synthesis) وبناء اكثر للعضلات ويرفع من معدلات الانسولين ودور الانسولين انه يساعد العضلات في الحصول علي الجلوكوز والاحماض الامينيه
والكرياتين ايضا وله دور في عملية تأليف البروتين(protein synthesis) ويحافظ علي ابقاء الجلوتامين في الانسجه لمنع عملية الهدم
والجلوتامين مع الجليكوجين لهم دور مهم في الحفاظ علي المكتسب العضلي فالجليكوجين له
دور في سحب الماء للخليه
30-60دقيقه بعد التمارين:
يفضل تناول 30-40جرام بروتين مع وجبة كاربوهيدرات من 40-80جرام و 5جرام كرياتين
حيث اكدت الابحاث الحديثه ان تناول الكرياتين بعد ادائك للتمارين له اثر المواد المضاده للاكسده
ويلعب دور مهم في مرحلة الاستشفاء العضلي (enhance recovery)
مرحلة الكارديو
قبل مرحلة الكارديو ب30-60دقيقه
عند تناول 200-300جرام من الكافيين و 1-2 acetyl-L-carnitine
الكافيين له دور في ابقاء الجليكوجين في العضلات كمصدر مختزن للطاقه ويساعد في حرق
الدهون المختزنه وجعلها مصدرا للطاقه بدلا من الجليكوجين ويقلل من التعب والام التمرين
وacetyl-L-carnitine حمض اميني يساعد في نقل الدهون الي الميتوكوندريا (mitochondria)
(مركز الطاقه في الخليه الحيوانيه) لحرقها
ويفضل تناول 2 كوب من القهوه مع acetyl-L-carnitine مع بعض فاكافيين يساعد في اخلاء الخلايا
من الدهون وacetyl-L-carnitine ينقلها الي المكان الافضل لحرقها
من 0-30دقيقه قبل الكارديو :
يفضل تناول 6-10جرام من الاحماض الامينيه مع بعض الكربوهيدرات
بعد الكارديو
من0-60دقيقه
فانه الوقت الافضل اتناول 30جرام واي و 40-80جرم كاربوهيدرات | |
|
