التغزية فى الاسبوع الاول من التمرين

الإفطاراليومي
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-(1-2) بيضة مسلوقة
- يمكن تناول البرتقالة بصورة عصير
وفى اليوم الثانى
نصف برتقالة أو نصف جريب فروت
-
(1-2) بيضة مسلوقة
الغزاء فى اليوم الاول
صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ, بطيخ , جوافة
فى اليوم الثانى
دجاج مسلوق أو مشوي ( ينزع الجلد قبل سلقة )
- طماطم
-برتقالة واحدة أو جريب فروت
وفى العشاءفى اليوم الاول
لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) خالي من الدهون ما عدا لحم الخراف
وفى اليوم الثانى
بيضة مسلوقة 2سلطة ( خيار و خس و طماطم و فلفل رومي وجرجير و جزر )
- توست واحد أو ربع رغيف خبز محمص
-برتقالة واحدة أو جريب فروت

موضوع شد يد

» الحب الاول